plan na

[...] tułowia IV DZIEŃ PLECY 1. "Martwy ciąg" 2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4. Wznosy barków "Sztrugsy" Czy plan jest ok ? myślę żeby plecy rozlozyc na 2 wczesniejsze po polowie . Potrzebuje do tego odzywki oczywiscie redukcja mnie tylko interesuje

Hmmm regeneracja byla tzn przerwy w cwiczeniach. Dieta ulozowa wlasnie dzis. Wczesniej nie bylo ale jadlem duzo duzo bo przytylem 7 kg rozeszlo sie w lapy itd a nic w klatke... Fotke nie dam bo nie mam ale zrobie jutro moze. Plan. 4 dni w tyg. Poniedzialek. Klata + bic. Po 3-5 cwiczen na partie Sroda Bary triceps Po 3-5 cwiczen na partie Piatek [...]

oczywiscie ze chodzi mi tutaj o wyciskanie sztangielek na delikatnym skosie, zeby popracowaly przednie aktony. treningi beda pon, sr, pt. ABA w tyg parzyste, BAB w nieparzyste. Stąd też moje pytanie czy takie cos wystarczy czy dorzucic plan C i robic - pon A, sr B, pt C

http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html skoro na siłke idziesz już niedługo, zacznij układać plan, oczywiście wszystko na masę, dietę ułóż tak żebyś wyrabiał z wszystkim, jak nie dasz rady jeść tyle co trzeba zainwestuj w jakieś uzupełnienie diety może jakiegoś gainera.

dobra 1 dzień na siłowni sprawił że zajawka jest utrzymana :) teraz tak wyczytałem że 6 miesięcy powinienem ćwiczyć na sucho (tak właśnie zrobię) po 6 miechach mam plan kupić kreatynę. co do diety którą muszę ułożyć w te 6 miesięcy idzie coraz lepiej już prawie wiem o co chodzi... proszę o nadsyłanie ciekawych tematów niebawem wkleję wam do [...]

Zadużo ćwiczeń, zadużo wszystkiego... Plan z dupy populus Wklej go jeszcze raz przejżysty partie napisz u góry i poczytaj jeszcze posty o planach na mase itp... /pozdro Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-02-22 20:28:40

Amorze być taki plan.Nie startuje Jeszcze trenuje tajski boks gdzieś 4 miechy wcześniej trenowałem taekwon do tam trochę startowałem FBW NA 2 DNI W TYGODNIU A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt [...]

to 15kg obciązenia to troche słabo na wiele "klasycznych" ćwiczeń pod plan 5x5. Jak chcesz robić klasyczne siady(bo rozumiem że takie masz na myśli) z takim małym obciążeniem?

Węgle typu chleb i makaron zamieniłbym miejscami z ryżem z posiłku przedtreningowego. Co do wspaniałej metody na bica - ćwiczyłeś HST? Ew. jeszcze kiedyś Mawashi dawał plan treningowy 'wybudzający' ze stagnacji. Pozdrawiam.

jak masz tylko te dni do dyspozycji to tylko split dzielony na 2 treningi albo FBW w poniedzialek i srode a i ten plan do dvpy a nie mozesz cwiczyc poniedzialek/sroda/piatek ? Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-11 10:37:59 Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-11 10:38:14

Sam zaczalem cwiczyc HST i robie w tym nogi wlasnie 3 razy w tygodniu mala objetoscia i mimo ze pierwszy cykl 1,5 miesiaca poswiecilem na male ciezary na nogi zaczynajac cykl od 40% maxa(trening wstepny) zeby wyrownac slabsze i mocniejsze strony nog i przyzwyczaic stawy to bardzo ladnie poszla i sila i obwody mimo ze trening naprawde zaczalem od [...]

a czy przy hiperlordozie lędzwiowej są jakieś przeciwskazania żeby wykonywać ten plan? mam na myśli przysiady i rdl?

Tak plan może być bez mian choć nie wiem kiedy zacząłeś redukcję bo nie powinno być aż tak szybkiego spadku. No chyba, że ten okres masowy kończyłeś już faktycznie na swoich maksach, a po odjęciu w misce po prostu siła nieco poleciała. Podczas redukcji staraj się po prostu utrzymać jak najwięcej z tego co udało Ci się wypracować, wiadomo, że z tym [...]

Witam. W związku z zaistniałą sytuacją trzeba było zrewidować plany. Odkopałem starą ławeczkę, wolne ciężary i skleciłem plan z załącznika. Takie trochę push-pull z dwoma systemami treningowymi. Proszę o sugestię jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Jak już pisałem posiadam ławeczkę (regulowaną), hantle, gryf prosty (nie olimpijski), gryf łamany i z 80 [...]

W takim razie dobrze, że wprowadziłeś zmiany i zobaczysz jak teraz będzie się trening układał i jak odczucia na nim bo to też jest istotne żeby Ci się dobrze na planie trenowało. Wiesz co ja dasz w planie martwy ciąg i dwie formy wiosła to jest wystarczające przy czym ja lubię kombinować z tymi wiosłami i aktywacjami przed nimi na przykład z [...]

paker997 wiesz,jaki priorytet ma taki nowicjusz,jak ty? zbudowanie podstaw,czyli wzmocnienie nog oraz plecow. ...a z drugiej strony,jak sie dobrze przyjrzysz,to w tym prostym planie sa cwiczenia,ktore stymuluja twoj bicepsik. plan 5x5,ktory znajduje sie w linku z powodzeniem stosuja osoby nawet z mniejszym doswiadczeniem,niz twoje,wiec... "Ta [...]

Czyli jesteś zielony;) Nie dygaj koledzy chcą ci pomóc a nie zaszkodzić, ten plan i tak zmienisz załóżmy po 2 mc i przejdziesz na coś innego czy to jakiś push/pull/leg czy spilt

[...] dobrym trenerem abo ktoś w realu cię oglądnął , zrobił wywiad i odpowiednio dobrał cwiczenia tak abyś sobie nie szkodził . To że ktoś ci tutaj rozpisze cwiczenia lub nawet plan treningowy i wszystko będzie BDB nie znaczy ze ty jako osoba po problemach nie zrobisz sobie krzywdy . Jeśli masz takie ograniczenia sprzętowe to moze nie skupiaj [...]

Plan dobry to ten wykonany :-). A nie każde g**** pływa - ciężkie spada na dno.

Heh jeśli ma zamiar bawic sie w diete tylko 2 tyg - to cały plan trwałej utraty na tłuszczu bierze w łeb